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Apertura de pecho plano

Creado por E-COACH En Aperturas y accesorios de pecho

La apertura de pecho plano con mancuernas es un ejercicio que se enfoca en trabajar los músculos pectorales, específicamente el pectoral mayor. Implica abrir y cerrar los brazos mientras sostienes mancuernas, generando una contracción en el pecho.
Músculos trabajados:
- Principales: Pectoral mayor.
- Secundarios: Deltoides anterior (parte frontal de los hombros), tríceps.
Articulaciones involucradas:
- Hombros.
Complejidad técnica: 3 (Moderada complejidad técnica) - Requiere control para evitar lesiones.
Contraindicaciones médicas:
- Problemas en los hombros y codos.
- Pasos de ejecución técnica:
- - Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano, extendiendo los brazos perpendicular al cuerpo.
- - Las palmas deben enfrentarse entre sí y los codos deben estar ligeramente flexionados.
- - Baja las mancuernas hacia los lados mientras mantienes una ligera flexión en los codos.
- - Detén el movimiento cuando los codos estén alineados con el cuerpo o cuando sientas un estiramiento en el pecho.
- - Eleva las mancuernas de nuevo hacia la posición inicial.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una activación en el pecho, especialmente en la parte central, mientras realizas el movimiento de apertura y cierre de los brazos. Controla el movimiento para evitar excesiva tensión en los hombros.

La apertura de pecho plano con mancuernas es una excelente opción para trabajar el pecho sin requerir una máquina. Ajusta el peso de las mancuernas según tu capacidad y realiza el ejercicio con una técnica adecuada.

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